stały ciężar

[...] 10 x 20 < w wycisku tez 8 :/ 8 x 20 8 x 22.5 w wycisku 6 ?-) Wyciskanie hantli na skoksie ujemnym 3 x 12 < jakies 2kg wiecej, ost był progres od 21 do 27kg, teraz ciężar stały) 14 x 25 12 x 25 14 x 25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc RAMPA 8 (5kg wiecej) 8 x 30 8 x 35 8 x 40 8 x 45 < no tu były wszystkie z bujanką, ale o dziwo bica [...]

[...] x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 10x50kg,52,5kg,55kg,57,5kg,60kg 3. Wycisk wąsko 5x6-10 ---> 65kg x 10,10,9,8,8 4. Wyciskanie na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,4 5. Wyciskanie hantli skos 4x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,7,7 Nie mam w ogóle planu na siebie, ogarnąłbym jakiś fajny stały trening, ale brakuje mi pomysłów

e no dy Panowie, bez spin. Ja uważam tak jak antek, co seria miesien jest bardziej zmeczony i niby że staly jest ciezar kolejna seria idzie ciężej. zaraz wrzucam wypiske z nóżek :-)

[...] tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie na płaskiej - 12,10,8,max - progresja ciężaru wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru rozpiętki - 10,10,10,10 - ciężar stały myśle nad zmianą, gdyż nie podoba mi się sposób w jaki rosnie moja klatka (góra klatki i jej środek wydaje się rosnąć wolniej niż jej reszta) myślałem zeby ćwiczyć [...]

[...] krótkie przerwy, jest dobrze; dokładam dalej Wycisk szt-lek stojąc - ok, ale będę stopniowo przechodził na stricte odwrotną piramidę z 1 setem docelowym, żeby utrzymać stały progres ciężarowy + na wznosach bocznych już dużo bardziej "wylewałem" sztangielki, także jest postęp, natomiast na wznosach przodem chyba zmniejszę ciężar - muszę [...]

przestane czytac , im wiecej zjadam literek tym bardziej jestem przerażony programem . na kazdym kroku niby nie zaleca maksow ,ale 5+ 3+ 1+ to nic innego jak podpucha do maxowania :-D ciezar niby staly ,ale repsy juz nie ! kardio miedzy takimi sesjami ..... w co ja sie wpakowalem ? niby tak uproszczony program ... no tak w prostocie sila |-)

przestane czytac , im wiecej zjadam literek tym bardziej jestem przerażony programem . na kazdym kroku niby nie zaleca maksow ,ale 5+ 3+ 1+ to nic innego jak podpucha do maxowania :-D ciezar niby staly ,ale repsy juz nie ! kardio miedzy takimi sesjami ..... w co ja sie wpakowalem ? niby tak uproszczony program ... no tak w prostocie sila |-) [...]

[...] rozmiarze tylko takie plakaty żeby ich nie można było obejżeć spokojnie Zmniejsz rozmiar fotki i wstaw normalnie w edycji postu. Czemu w tym treningu FBW masz zawsze ciężar stały ,mam rozumieć że nawet za miesiąć będziesz uginał tym samym obciążeniem . Powinien być progres i zmienna liczba powtórzeń jak to się ma np. do treningu 15/10/5 . Z [...]

"I po to wlasnie jest m.in (bo ma wiele innych zalet)przeskok zeby dac odpoczac drugiej nodze" Czytajac Wasze wypowiedzi zastanawiam sie gdzie podziala sie logika. Jesli ktos "skopie" Ci przednia noganp. lewa to jak zmienisz strony i wystawisz dopiero potem prawa to tak samo bedziesz kulał na lewa noge. Bedziesz mial problem z [...]

trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem [...]

Siodema czyli w 9 pow. 6, 4 dodaje ciężar a w 2 pozostałych seriaj po 4 pow. daje stały

[...] grup mięśniowych i stawów, które mam zamiar trenować. Polega ona na stopniowym zwiększaniu ciężarów przy zmniejszaniu liczby powtórzeń. Ad. 2 - zakładam, że ciężar w ostatniej serii jest większy niż w pierwszej serii. Jeśli ciężar jest stały we wszystkich seriach i robisz w nich maksymalną ilość ruchów to prawdopodobnie trenujesz zbyt ciężko.

Ogólnie ok, ale czemu nie masz drązka, albo chociaż wyciągu, cięzar stały w seriach, co trening staraj się dokładać cięzar, albo powtorzenia... a mc w negatywach robie 5pow max i dokładam cięzaru w miare możliwości (a w mc całkeim dobrze idzie siła)

Linku nie mam ale chodzi mi oto : 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów czyli jedno cw za drugim i przerwa i jeszcze raz ??bo pisze x2

[...] dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w drugmin dniu ) 75/80 kg i tak dalej ze [...]

Mojemu koledze powiedzieli na profesjonalniej silowni tak : podam tylko co byś mogł zmienić : nogi-przysiady ze sztanga 4x10 , klata-na plaskiej 4x8 tylko nie za duzy ciezar tak zebys dal rade zrobic... ciezar staly ,

W jednej serii wykonuję łącznie 16powtórzeń - 8 dużym ciężarem (np. 20kg) i 8, mniejszym (np.14kg) - bez większej przerwy. JEDNA SERIA: - 8x 20kg - 8x 14kg ZMIANA RĘKI - 8x 20kg - 8x 14kg KONIEC SERII. 3 serie, ciężar stały. Jaśniej nie potrafię.

[...] - pompki na poręczach z obciążeniem lub bez (zakres 4x12-8) można dobrze rozbudować masę triców czy też jest ono lepsze lepsze na poprawę siły? 5.Jaki zakres ruchów (powtórzeń) oraz ciężar (stały, progresja, regres) daje najlepsze efekty przy ćwiczeniach na masę tricepsów? 6.Jakie według was jest najlepsze ćwiczenie na rozgrzewkę tricepsów?

[...] a cwicze innym ciezarem trica niz bica A za to modlitewnik robie takim samym jak francuza dlatego by mi stykło tak.. aha i jak robie 12/10/8/6 w pierwszej serii to ciezar stały? bo tak mi sie zdaje jak mam robic jedne po drugim i zwiekszyc ciezar to sie w gacie zesrał.. i pomiedzy superseriami ile przerwy? 2 minuty bede pasowac? Zmieniony [...]

[...] rampami na ćwiczeniach złożonych, progresją ciężaru z treningu na trening w asystach i progresją powtórzeń w izolowanych. Co wy na to ? Rampa to też progresja, więc wskazana jest co do ćwiczeń wielostawowych, w asystach stosuj progresję na treningu, co jakiś czas zwiększając ciężar, a w izolacjach możesz stosować stały, z progresją co trening.